يعتبر الزبادي خيارًا غذائيًا رائعًا، لكن هل هو مناسب لمرضى السكري؟ تشير الدراسات إلى أن تناول كوب من اللبن الزبادي يوميًا قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 18%! 💡 ولكن، هل هذا يشمل الزبادي كامل الدسم أم فقط الزبادي اليوناني؟ وما هي نسبة السكر في الزبادي التي يجب الانتباه إليها؟

🔍 إليك أهم المعلومات:

✅ أفضل زبادي لمرضى السكر هو الذي يحتوي على نسبة سكر منخفضة وخالٍ من المحليات الصناعية.

✅ الزبادي اليوناني يُعد خيارًا ممتازًا لأنه غني بالبروتين وقليل الكربوهيدرات.

✅ تجنب زبادي المراعي أو أي زبادي محلى لأنه قد يؤدي إلى رفع السكر التراكمي.

✅ للحصول على أقصى فائدة، أضف إليه المكسرات أو الفواكه منخفضة السكر مثل التوت.

الزبادي نفسه لا يرفع السكر التراكمي بشكل مباشر، لكن إذا كنت تتناول زبادي محلى أو يحتوي على إضافات مثل الفواكه المصنعة والعسل، فقد يكون له تأثير سلبي على نسبة السكر في دمك. لذا، اختيار النوع الصحيح هو الحل! ✅

✅ الزبادي اليوناني: يحتوي على بروتين أعلى وكربوهيدرات أقل، مما يجعله خيارًا رائعًا للحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم.

✅ الزبادي العضوي كامل الدسم: دهونه الطبيعية تساعد على إبطاء امتصاص الجلوكوز، مما يمنع الارتفاع السريع لمستوى السكر.

✅ زبادي حليب اللوز أو جوز الهند غير المحلى: خيار نباتي منخفض الكربوهيدرات، لكن انتبه للإضافات المخفية! 🧐

❌ الزبادي المحلى (يحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز والسكر المضاف).

❌ الزبادي الذي يحتوي على محليات صناعية ومواد حافظة.

❌ الزبادي منخفض الدسم، لأنه غالبًا يحتوي على سكر إضافي لتعويض قلة الدسم! 😱

✨ وجبة خفيفة صحية: أضف 6-8 ملاعق من الزبادي اليوناني مع حفنة من الفواكه الطازجة وملعقة صغيرة من المكسرات المفرومة. 🥜🍓

✨ وجبة فطور مثالية: امزج الزبادي مع الشوفان والقرفة لوجبة مشبعة ولذيذة! 🥣

📢 الخلاصة:

💡 الزبادي يمكن أن يكون جزءًا رائعًا من نظامك الغذائي إذا اخترت النوع الصحيح. تأكد من قراءة ملصق المكونات جيدًا، وابتعد عن السكر المخفي والإضافات غير الصحية. 😉

هل تحب الزبادي؟ وما هو نوعك المفضل؟ 🤔🍦 شاركنا رأيك في التعليقات! 👇