ما هو الشىء الذي يمكن أن نفعله لكي نقلل مستوى السكر في الدم أسرع من أي شىء أخر؟؟؟
 |
| مكون يخفض مستوى السكر في الدم أسرع من أي شيء آخر |
إنه شىء بسيط، و سهل نتائجه فعاله مع سكر النوع الأول، أو الثاني.....
تعالوا نكتشف هذا الشىء سوياً في هذا المقال!!
أكثر طريقة فعالة لخفض مستوي السكر في الدم بسرعه وعلى المدي الطويل هي:
تحسين حساسية الجسم للإنسولين:
في هذا المقال سوف نتعرف على 8 طرق فعالة لتحسين حساسية الجسم للإنسولين، هيا بنا:
في البداية يجب أن نعرف ما المقصود ب (حساسية الجسم للإنسولين)؟؟
هي عبارة عن مؤشر يدل على مدي إستجابة أو مقاومة جسم الإنسان للإنسولين، و الإنسولين هو هرمون يفرزه الجسم لكي يتحكم في مستوي السكر في الدم.
لذلك:
حساسية الجسم للإنسولين هي................مؤشر جيد.
عكس مقاومة الجسم للإنسولين والتي هي...........مؤشر سلبي.
ولكن للأسف بدلاً من أن يقوم مرضى السكر من التركيز على تحسين إستجابة الجسم للإنسولين، يتناولون المزيد من الأدوية، أو زيادة جرعة الإنسولين.
في حالة إذا كان لديك سكر من النوع الأول، فإن الجسم لا يقوم بإفراز الانسولين، ولكن كلما زادت مقاومة الانسولين لديك كلما زادت كمية الإنسولين التي تحتاج لأخذها.
أما في حالة إذا كنت من أصحاب السكر من النوع الثاني، أو كنت في مرحلة ما قبل السكري، فإن البنكرياس مازال يفرز القليل من الانسولين.
و نفس الكلام ينطبق على النوع الثاني كلما زادت مقاومة الانسولين، زادت الكمية التي تحتاج لأخذها يومياً.
إذن.......كيف يمكننا تحسين حساسية الجسم للإنسولين؟
1- تجنب الضغوط النفسية:
التعرض للإجهاد و التوتر النفسي يضع الجسم في ما يسمي (fight or flight mode), بمعني القتال او الهروب و هو مصطلح يطلق على حالة التوتر، و التي ينتج عنها إفراز هرمونات ال stress والقلق مثل الكورتيزول، و الجلوكاجون، هذه الهرمونات تقوم بتكسير مادة الجلايكوجين في الجسم إلى سكر جلوكوز للحصول على الطاقة.
و بالتالي يرتفع الجلوكوز في الدم بسرعه (spike)، و يحتاج الجسم إلى كمية انسولين أكبر لكي يخفض نسبة السكر المرتفعه.
اعرف المواقف و الأشخاص الذين يسببون لك التوتر و ابتعد عنهم، أو تعلم كيفية التعامل مع المشاكل و الضغوط اليومية التي تواجهك بدون أن تفقد أعصابك أو تنفعل.
ممارسة التمارين الرياضية، النوم عدد ساعات كافيه، التنفس بعمق و تجنب المجادلات والمشاحنات هي عادات إيجابية تساهم في تخفيف التوتر والضغط.
2-ممارسة الرياضة
التمارين تساعد على ذهاب الجلوكوز من الدم إلى العضلات، مما يقلل من مستوي السكر في الدم، وهي تزيد من حساسية الجسم للإنسولين في وقت يتراوح من ساعتين إلى يومين على حسب نوعيه التمارين.
أفضل التمارين هي الركض، المشي، تمارين المقاومه. المشي لمدة نصف ساعه يخفض نسبه السكر في الدم على الفور على خلاف تمارين المقاومه مثل الضغط، القفز و غيرها التي يتأخر فيها انخفاض السكر، لكن حساسية الجسم للإنسولين تزيد بعد ذلك مما يضبط مستوي السكر.
احرص على جعل التمرين عادة أساسية في حياتك، يكفي 3 أو 4 مرات في الأسبوع، الركض، المشي، تمارين الايروبكس والكارديو و ركوب الدراجه الهوائية تخفض السكر بسرعه لذلك يجب أن تحمل معك عصير أو سكريات عند حدوث هبوط سريع.
تمارين الضغط و التمرين العنيف قد يرفع السكر بشكل سريع و مؤقت بسبب إفراز الهرمونات، لكن بعد ذلك تزيد بساعات أو أيام يعود السكر للارقام الطبيعيه، و تزيد حساسية الجسم للانسولين.
3-النوم الجيد
قلة النوم، أو عدم الحصول على قسط كافي من الراحه يقلل من استجابة الجسم للانسولين، أثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون جيداً من 6 ألى 8 ساعات يومياً أفضل من الأشخاص الذين ينامون 4 ساعات أو أقل، أو لا يحصلون على الراحه الكافيه لأجساهم في قراءات الجلوكوز، و حساسية الجسم للانسولين.
تجنب السهر أفضل أوقات النوم قبل منتصف الليل، ابتعد عن شرب الكافيين و المنبهات في المساء، حاول تهيئة الجو المناسب للنوم.
4- تناول الخضار والفواكه في الطعام
لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف، التي تبطيء عملية هضم الطعام ف تبطىء ارتفاع السكر السريع (glucose spikes) بعد الأكل حتى لو كانت الوجبه بها نسبة عالية من الكربوهيدرات، أكثر من الخضروات والفواكه و الحبوب والبقوليات و المكسرات و سوف تجد تحسن ملحوظ في حساسية الجسم للأنسولين .
بذور الشيا و الفاصوليا من الإضافات الجيدة التي تحتوي على الألياف، اختر الفاكهه التي لها (مؤشر جلايسمي منخفض) مثل التوت، البرقوق، الكيوي، الأفوكادو، الجريب فروت، الجوافه.
5-ابتعد عن الطعام الجاهز والمعلبات
لأنها تحتوي على الدهون الغير صحية، السكريات، مكسبات الطعم واللون الضارة، قم بتحضير الطعام الصحي في المنزل و استبدل بالتدريج المكونات الغير صحيه بأخرى مفيده ، و قلل من الوجبات السريعه في المطاعم.
6- الصيام المتقطع
اتباع دايت الصيام المتقطع يضبط السكر، و يحسن من حساسية الجسم للإنسولين، أفضل طريقه له هي أن تأكل في خلال 8 ساعات، و تصوم 16 ساعه ووقت الأكل يكون بين الساعه 11 ظهراً، و الساعه 7 مساءاً بمعنى تفويت وجبة الإفطار و شرب كوب من القهوة صباحاً بدون إضافات.
7- قياس السكر بإستمرار
سواء كنت تستعمل جهاز القياس العادي أو المستمر فمن الأفضل أن تقيس السكر أكثر من مره في اليوم في المواقف المختلفة بعد الأكل ، بعد التمرين، عند الشعور بالإجهاد، حتى تفهم طبيعة جسمك واستجاباته المختلفة. و بناء على متابعة السكر تستطيع أن تحدد اختياراتك واللايف ستايل الملائم لك.
8-المكملات الغذائية والفيتامينات
بعض الأعشاب والمكملات تحسن من حساسية الجسم للانسولين مثل خل التفاح، الحلبة، حبوب الاملا، عشبة البربرين.
المصدر
اترك تعليقا