يعد المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاجها الجسم للقيام بوظائفه الحيوية، حيث يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، مما يجعله ضرورياً لصحة العظام، والعضلات، والجهاز العصبي، والقلب.
ونظراً لأهميته، أصبحت مكملات حبوب المغنيسيوم متوفرة بشكل واسع في الصيدليات العربية، وتتنوع أشكالها وتركيباتها لتلبي احتياجات مختلف الفئات العمرية. في هذا المقال، سنستعرض بالتفصيل فوائد مكملات حبوب المغنيسيوم، وأهم أنواعها، وأشهر الماركات المتوفرة في السوق العربي.
فوائد مكملات حبوب المغنيسيوم
تتمتع مكملات حبوب المغنيسيوم بعدة فوائد صحية، منها:
- تعزيز صحة العظام: يساعد المغنيسيوم على تنظيم مستويات الكالسيوم وفيتامين د في الجسم، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
- دعم الجهاز العصبي: يلعب المغنيسيوم دوراً مهماً في تنظيم الناقلات العصبية، مما يحسن المزاج ويقلل من القلق والاكتئاب.
- تحسين جودة النوم: تساعد مكملات المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتقليل التوتر، مما يحسن جودة النوم ويساعد على التخلص من الأرق.
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية: يساهم المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم، وتحسين وظيفة القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- تقليل أعراض الدورة الشهرية: تساعد مكملات المغنيسيوم في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ، والأرق، وألم الثدي.
- تقوية العضلات: يقلل المغنيسيوم من التشنجات العضلية ويساعد على نقل السكر إلى العضلات للحصول على الطاقة.
- الوقاية من الصداع النصفي: أظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم تقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي.
أشهر أنواع مكملات حبوب المغنيسيوم
تتوفر مكملات حبوب المغنيسيوم في عدة أشكال، أهمها:
- أكسيد المغنيسيوم (Magnesium Oxide): يستخدم لعلاج الإمساك وتخفيف آلام المعدة، ولكنه أقل امتصاصاً من الأنواع الأخرى.
- سترات المغنيسيوم (Magnesium Citrate): يتميز بسهولة الامتصاص، ويستخدم لتحسين الهضم وتقليل التشنجات العضلية.
- بيسجليسينات المغنيسيوم (Magnesium Bisglycinate): يتميز بامتصاص عالٍ وتأثير مهدئ، ويستخدم لتحسين النوم وتقليل القلق.
- مالات المغنيسيوم (Magnesium Malate): يستخدم لتقليل آلام العضلات وتوفير الطاقة.
- كلوريد المغنيسيوم (Magnesium Chloride): يستخدم لعلاج نقص المغنيسيوم الحاد.
أشهر الماركات المتوفرة
توجد العديد من الماركات العالمية والمحلية التي تنتج مكملات حبوب المغنيسيوم، ومن أشهرها في الصيدليات العربية:
- ماغنسيوم بلس (Magnesium Plus): من إنتاج الشركة العربية للأدوية والنباتات الطبية ميباكو – ميدى فود، ويحتوي على أكسيد المغنيسيوم وجلوكونات المغنيسيوم، ويستخدم لعلاج الأرق والتشنجات العضلية والصداع النصفي.
- ناو ماغنسيوم سترات (NOW Magnesium Citrate): من إنتاج شركة ناو فودز، ويتميز بأنه خالٍ من مسببات الحساسية، ويستخدم لصحة العظام والجهاز العصبي.
- سبازماج (Spasmag): من إنتاج شركات محلية وعالمية، ويحتوي على مغنيسيوم سلفات ثلاثي الماء، ويستخدم لعلاج التشنجات العضلية والصداع النصفي وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- سوبر ماج ب6 (Supermag-B6): من إنتاج شركة بنتافارما مصر، ويحتوي على لاكتات المغنيسيوم وفيتامين ب6، ويستخدم لتحسين الأداء الرياضي ودعم الجهاز العصبي.
- ماجفيتال ب6 (Magvital B6): من إنتاج شركة إيفا فارما، ويحتوي على عنصر المغنيسيوم وفيتامين ب6، ويستخدم لعلاج التشنجات العضلية والإمساك والقلق والاكتئاب والصداع النصفي.
- صن شاين نيوترشن (Sunshine Nutrition): متوفرة في الدول العربية، وتقدم مكملات المغنيسيوم مع فيتامين ب6 أو الكالسيوم والزنك وفيتامين د3، لدعم الصحة العامة.
- راديانت بلاتينيوم (Radiant Platinum): متوفرة في الإمارات والسعودية، وتقدم مكملات المغنيسيوم المخلبة مع فيتامين ب6 أو بدون، لدعم الاسترخاء وصحة العضلات.
كيف تختار مكمل المغنيسيوم المناسب؟
عند اختيار مكمل حبوب المغنيسيوم، يجب مراعاة عدة عوامل، منها:
- السبب الرئيسي للتناول: هل هو لعلاج نقص المغنيسيوم، أم لتحسين النوم، أم لتقليل التشنجات العضلية؟
- نوع المغنيسيوم: يفضل اختيار الأنواع سهلة الامتصاص مثل سترات المغنيسيوم أو بيسجليسينات المغنيسيوم.
- الجرعة المناسبة: يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة حسب الحالة الصحية والعمر.
- وجود مكونات إضافية: بعض المكملات تحتوي على فيتامين ب6 أو الكالسيوم لتعزيز الفائدة.
الآثار الجانبية لمكملات حبوب المغنيسيوم
على الرغم من فوائد مكملات حبوب المغنيسيوم، إلا أن تناول جرعات عالية قد يؤدي إلى بعض الآثار الجانبية، مثل الإسهال، والغثيان، وآلام المعدة. لذلك، يجب استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات المغنيسيوم، خاصة للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكلى.
تعد مكملات حبوب المغنيسيوم من أكثر المكملات الغذائية شيوعاً في السوق العربي، نظراً لأهميتها في دعم صحة العظام، والعضلات، والجهاز العصبي، والقلب.
تتوفر عدة أنواع وماركات شهيرة مثل ماغنسيوم بلس، ناو ماغنسيوم سترات، سبازماج، سوبر ماج ب6، ماجفيتال ب6، صن شاين نيوترشن، وراديانت بلاتينيوم. يُنصح باختيار النوع المناسب حسب الحاجة واستشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات.
اترك تعليقا