تخيل أن جسمك عبارة عن محرك دقيق يحتاج إلى وقود ليؤدي وظائفه على أكمل وجه. هذا الوقود هو سكر الدم، أو الجلوكوز، الذي يمد خلاياك بالطاقة.
لكن، مثل أي محرك، فإن زيادة الوقود أو نقصه يمكن أن يسبب مشاكل خطيرة. سكر الدم هو نافذة حقيقية على صحتنا العامة، وتحتاج معرفة كيفية الحفاظ على توازنه إلى فهم دقيق وأسلوب حياة واعٍ.
1. ما هو سكر الدم وما هي أهميته؟
- الجلوكوز هو مصدر الطاقة الأساسي في الجسم.
- يأتي من الطعام، وخاصة الكربوهيدرات.
- يدخل الدم بعد الهضم ويتم نقله للخلايا بمساعدة الأنسولين.
- يُخزن الفائض منه على شكل جليكوجين في الكبد والعضلات.
2. مستويات سكر الدم الطبيعية ومؤشرات الخطر
- صائم: 70–100 ملغ/ديسيلتر
- ارتفاع (Hyperglycemia): >125 ملغ/ديسيلتر صائمًا
- انخفاض (Hypoglycemia): <70 ملغ/ديسيلتر
- مقدمات السكري: بين 100–125 ملغ/ديسيلتر
3. العوامل المؤثرة على مستويات سكر الدم
- النظام الغذائي: السكريات والكربوهيدرات البسيطة
- النشاط البدني: يحسن حساسية الأنسولين
- الأدوية: مثل الستيرويدات
- الإجهاد: يزيد من إفراز هرمونات ترفع السكر
- الحالات الطبية: مثل تكيس المبايض
- النوم: قلة النوم تقلل من حساسية الأنسولين
4. مشاكل ارتفاع وانخفاض سكر الدم
مضاعفات ارتفاع سكر الدم:
- تلف الأعصاب
- تلف الكلى
- مشاكل الرؤية
- أمراض القلب
- مشاكل القدم
أعراض انخفاض سكر الدم:
- التعرق والرجفة
- الدوخة والجوع الشديد
- ضعف التركيز
- فقدان الوعي
5. كيفية الحفاظ على مستويات سكر الدم
التغذية الصحية:
- ألياف، فواكه، خضروات، بروتينات صحية
- تقليل الكربوهيدرات البسيطة
- وجبات متوزعة على مدار اليوم
النشاط البدني:
- تمارين هوائية (مشْي، سباحة، ركض)
- تمارين قوة
مراقبة السكر بانتظام:
- خاصة لمرضى السكري أو مقدماته
- تناول الأدوية بانتظام:
- حسب وصف الطبيب
- إدارة التوتر والنوم الجيد
زيارات طبية منتظمة: للفحص والتقييم
فهم سكر الدم والحفاظ على توازنه هو حجر الأساس لصحة جيدة على المدى الطويل. بنمط حياة صحي ووعي دائم، يمكننا الوقاية من العديد من المضاعفات المرتبطة باضطرابات السكر في الدم.
اترك تعليقا