اكلات تساعد على النوم للاطفال
من المهم أن نحاول جعل الطفل ينام بهدوء وانتظام طوال الليل، كيف ذلك؟ عن طريق الاهتمام بوجبات الطفل، و خاصة وجبة العشاء.
في هذا المقال سوف نتحدث عن خمس وجبات صحيه و مفيده للأطفال تساعد على نوم الطفل بعمق، بدون أن يستيقظ أكثر من مره طوال الليل.
.png "ما الحل مع الطفل الذي لا ينام؟")
- الشوفان:
الشوفان له العديد من الفوائد للاطفال، لأنه يحتوي على نسبة كبيره من الألياف مما يعطي إحساس بالشبع، و كثرة الألياف تسهل عملية الهضم.
كما أنه يحتوي على هرمون الميلاتونين المسؤول عن النمو و الاسترخاء وتحسين المزاج.
2. الموز:
من الفواكه التي تحتوي على نسبة عاليه من الماغنسيوم، التي تساعد العضلات على الشعور بالراحه. و يحتوي الموز على مادة السيروتونين التي عطي إحساس بالسعاده، و لذلك يسمى الموز بفاكهة السعادة.
يمكن الاستفادة من الموز والشوفان ووضعهم في وجبة واحدة، يستفيد الطفل من المكونين ويشعر بالشبع والراحه والنوم الهادى.
3. البطاطس المهروسة:
من الوجبات الممتازة للأطفال، لأنها لذيذة الطعم و تعطي احساس الشبع، وتجعل نوم الطفل مرتاح، البطاطس غنيه بالفيتامينات والمعادن التي تساعد الطفل على النمو.
الثلاثة مكونات التي ذكرناها يمكن إعطاؤها للأطفال من عمر 6 شهور، ويمكن مزجها في وجبه واحدة لذيذة ومغذيه.
البطاطس المهروسة يمكن إضافة القليل من الحليب الصناعي إليها لو عمر الطفل أكبر من سنه، أو حليب الرضاعه لو أقل.
4. اللبن الحليب:
الحليب الدافىء هو أحد مشروبات تساعد الطفل على النوم، به نسبة عاليه من الكالسيوم و التربتوفان الذي يساعد الطفل على الاسترخاء، كوب متوسط دافى من اللبن الحليب بالليل يساعد على النوم، اللبن الحليب مناسب للأطفال من عمر سنه، ممكن يشرب الطفل اللبن لوحده، أو اضافته على الوجبات السابقة مثل البطاطس، والشوفان ، والموز، يجب التنويع في الوجبات و الطعام حتى لا يشعر الطفل بالملل.
5. عسل النحل:
يوجد معلومه خاطئة عن عسل النحل إنه يجعل الأطفال تسهر، ولكن نسبة الجلوكوز في عسل النحل تساعد على النوم والاسترخاء، يضاف معلقه صغيره منه على اللبن، أو على وجبة العشاء، و لكن ممنوع استعماله للأطفال أقل من عمر سنه.
الخمس وجبات في هذا المقال، إذا تم إعطائهم للطفل يومياً، مع التنويع واستبدال المكونات ببعضها يساعدوا على جعل الطفل ينام بإنتظام و بدون قلق، ولكن يجب مراعاة إيقاظ الطفل باكراً، وإبعاد شاشات التليفزيون، الموبايل، الايباد عنه لكي لا يسهر.
مع الاستمرار على هذا الروتين فتره كافيه، ينتظم نوم الطفل وينام بعمق.
مشروبات تساعد الطفل على النوم
هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد الأطفال على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل. من المهم دائمًا استشارة الطبيب قبل إدخال أي شيء جديد إلى نظام طفلك الغذائي، خاصة إذا كان لديهم أي حساسية أو مشاكل صحية. إليك بعض الخيارات التي يمكن أن تساعد في تحسين نوم الأطفال:
1. الحليب الدافئ:
يُعتبر الحليب الدافئ خيارًا كلاسيكيًا لمساعدة الأطفال على الاسترخاء والنوم. يحتوي الحليب على التربتوفان، وهو حمض أميني يساعد على تحفيز إنتاج السيروتونين والميلاتونين، وهما هرمونات تساعد على النوم.
2. شاي البابونج:
البابونج معروف بخصائصه المهدئة والمريحة. يمكن أن يساعد شاي البابونج الدافئ في تهدئة الطفل وتحضيره للنوم. تأكد من أن الشاي خالٍ من الكافيين ومناسب للأطفال.
3. ماء جوز الهند:
ماء جوز الهند مرطب طبيعي ويحتوي على الإلكتروليتات التي تساعد على ترطيب الجسم وتهدئة الأعصاب. يمكن أن يكون خيارًا جيدًا للأطفال الذين يواجهون صعوبة في النوم.
4. ماء دافئ مع العسل:
ماء دافئ مع ملعقة صغيرة من العسل يمكن أن يكون مهدئًا قبل النوم. العسل يحتوي على نسبة صغيرة من الجلوكوز التي يمكن أن تساعد في تهدئة العقل والجسم. (لا يُنصح بإعطاء العسل للأطفال دون سن السنة بسبب خطر التسمم الغذائي.)
5. شاي اللافندر:
شاي اللافندر له خصائص مهدئة ومريحة. يمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب وتحفيز النوم. تأكد من أن الشاي خالٍ من الكافيين ومناسب للأطفال.
6. شاي النعناع:
شاي النعناع يمكن أن يكون مهدئًا ومريحًا للأعصاب. يمكن أن يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي والحد من الأرق.
كيف اجعل طفلي ينام نوم عميق؟
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين: تأكد من أن جميع المشروبات التي تقدمها لطفلك خالية من الكافيين.
- إعداد روتين للنوم: تقديم مشروب مهدئ كجزء من روتين النوم يمكن أن يساعد في إشارة الجسم إلى أن الوقت قد حان للنوم.
- الاسترخاء قبل النوم: بالإضافة إلى المشروبات، تأكد من أن يكون وقت ما قبل النوم هادئًا ومريحًا بعيدًا عن الأنشطة المحفزة.
- إعطاء الطفل حمامًا دافئًا.
- إبقاء الأضواء خافتة؛ حيث يساعد ذلك جسم الطفل على إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يعزز النوم.
- بعد وضع الطفل في السرير، شجعه على القراءة بهدوء أو اقرأ له قصة معًا.
- تأكد من معرفة مقدار النوم الذي يحتاجه طفلك وفقًا لمرحلته العمرية.
- تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل؛ لأن الأجهزة الإلكترونية والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون يمكن أن تؤثر على سهولة نوم الأطفال.
- تأكد من أن تكون غرفة نوم الطفل مظلمة وهادئة ومريحة، وأن تكون درجة الحرارة فيها مناسبة للنوم الهادئ.
اتباع هذه النصائح واختيار المشروبات المناسبة يمكن أن يساعد في تحسين نوعية نوم طفلك.
اترك تعليقا