يعد المغنيسيوم من العناصر الغذائية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها، لذا يجب الحصول عليها من الغذاء أو المكملات. ومع تزايد الوعي بأهمية المغنيسيوم، ازداد الطلب على مكملات حبوب المغنيسيوم في السوق العربي، حيث تتنافس العشرات من الماركات لتقديم أفضل المنتجات. في هذا المقال، سنقدم دليلاً شاملاً لأفضل مكملات حبوب المغنيسيوم وأشهر الماركات المتوفرة في المنطقة العربية، مع التركيز على فوائدها واستخداماتها.
أهمية مكملات حبوب المغنيسيوم للصحة
تساهم مكملات حبوب المغنيسيوم في حماية الجسم من العديد من الأمراض، وذلك من خلال:
- تعزيز صحة العظام: يساعد المغنيسيوم على امتصاص الكالسيوم وفيتامين د، مما يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام.
- تحسين وظائف الجهاز العصبي: يلعب المغنيسيوم دوراً مهماً في تنظيم الناقلات العصبية، مما يحسن المزاج ويقلل من القلق والاكتئاب.
- دعم صحة القلب والأوعية الدموية: يساهم المغنيسيوم في تنظيم ضغط الدم، وتحسين وظيفة القلب، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
- تقليل التشنجات العضلية: تساعد مكملات المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتقليل التشنجات، مما يزيد من القدرة على التحمل.
- تحسين جودة النوم: يوصى بتناول مكملات المغنيسيوم ليلاً، لأنها تساعد على استرخاء العضلات وتحسين جودة النوم.
- تخفيف أعراض الدورة الشهرية: تساعد مكملات المغنيسيوم في تخفيف أعراض الدورة الشهرية مثل الانتفاخ، والأرق، وألم الثدي.
- الوقاية من الصداع النصفي: أظهرت الدراسات أن مكملات المغنيسيوم تقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي.
أفضل أنواع مكملات حبوب المغنيسيوم
تختلف أنواع مكملات حبوب المغنيسيوم حسب طريقة الامتصاص والاستخدام، ومن أشهرها:
- أكسيد المغنيسيوم (Magnesium Oxide): يستخدم لعلاج الإمساك، ولكنه أقل امتصاصاً من الأنواع الأخرى.
- سترات المغنيسيوم (Magnesium Citrate): يتميز بسهولة الامتصاص، ويستخدم لتحسين الهضم وتقليل التشنجات العضلية.
- بيسجليسينات المغنيسيوم (Magnesium Bisglycinate): يتميز بامتصاص عالٍ وتأثير مهدئ، ويستخدم لتحسين النوم وتقليل القلق.
- مالات المغنيسيوم (Magnesium Malate): يستخدم لتقليل آلام العضلات وتوفير الطاقة.
- كلوريد المغنيسيوم (Magnesium Chloride): يستخدم لعلاج نقص المغنيسيوم الحاد.
أشهر الماركات المتوفرة في السوق العربي
تتنوع الماركات المتوفرة في السوق العربي، وتشمل:
- ماغنسيوم بلس (Magnesium Plus): من إنتاج الشركة العربية للأدوية والنباتات الطبية ميباكو – ميدى فود، ويحتوي على أكسيد المغنيسيوم وجلوكونات المغنيسيوم، ويستخدم لعلاج الأرق والتشنجات العضلية والصداع النصفي.
- ناو ماغنسيوم سترات (NOW Magnesium Citrate): من إنتاج شركة ناو فودز، ويتميز بأنه خالٍ من مسببات الحساسية، ويستخدم لصحة العظام والجهاز العصبي.
- سبازماج (Spasmag): من إنتاج شركات محلية وعالمية، ويحتوي على مغنيسيوم سلفات ثلاثي الماء، ويستخدم لعلاج التشنجات العضلية والصداع النصفي وهشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية.
- سوبر ماج ب6 (Supermag-B6): من إنتاج شركة بنتافارما مصر، ويحتوي على لاكتات المغنيسيوم وفيتامين ب6، ويستخدم لتحسين الأداء الرياضي ودعم الجهاز العصبي.
- ماجفيتال ب6 (Magvital B6): من إنتاج شركة إيفا فارما، ويحتوي على عنصر المغنيسيوم وفيتامين ب6، ويستخدم لعلاج التشنجات العضلية والإمساك والقلق والاكتئاب والصداع النصفي.
- صن شاين نيوترشن (Sunshine Nutrition): متوفرة في الدول العربية، وتقدم مكملات المغنيسيوم مع فيتامين ب6 أو الكالسيوم والزنك وفيتامين د3، لدعم الصحة العامة.
راديانت بلاتينيوم (Radiant Platinum): متوفرة في الإمارات والسعودية، وتقدم مكملات المغنيسيوم المخلبة مع فيتامين ب6 أو بدون، لدعم الاسترخاء وصحة العضلات.
نصائح عند شراء مكملات حبوب المغنيسيوم
اختر النوع المناسب حسب الحاجة: إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، اختر بيسجليسينات المغنيسيوم. إذا كنت تعاني من التشنجات العضلية، اختر سترات أو مالات المغنيسيوم.
- تحقق من الجرعة: يجب أن تكون الجرعة مناسبة لعمرك وحالتك الصحية، ويُفضل استشارة الطبيب.
- تجنب الجرعات الزائدة: تناول جرعات عالية من المغنيسيوم قد يؤدي إلى الإسهال والغثيان وآلام المعدة.
- افحص المكونات الإضافية: بعض المكملات تحتوي على فيتامين ب6 أو الكالسيوم لتعزيز الفائدة.
كيف يؤثر نقص المغنيسيوم على حالتي النفسية بشكل غير مباشر
نقص المغنيسيوم يؤثر على حالتك النفسية بشكل غير مباشر عبر عدة مسارات رئيسية، وغالباً ما تكون هذه التأثيرات مترابطة مع وظائف الجسم والدماغ:
- اضطراب توازن النواقل العصبية: المغنيسيوم ضروري لتنظيم النواقل العصبية مثل السيروتونين والميلاتونين، المسؤولين عن المزاج والنوم. نقص المغنيسيوم يؤدي إلى خلل في إنتاج هذه النواقل، مما يزيد من القلق، الاكتئاب، وتقلبات المزاج.
- زيادة التوتر والقلق: المغنيسيوم يساعد في تنظيم هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر). عندما ينخفض مستوى المغنيسيوم، يرتفع الكورتيزول، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للتوتر العصبي والقلق المزمن.
- اضطرابات النوم: نقص المغنيسيوم يقلل من إنتاج الميلاتونين، مما يؤدي إلى صعوبة النوم أو الأرق. عدم الحصول على نوم جيد يؤثر بدوره على المزاج والطاقة اليومية.
- ضعف التركيز والذاكرة: نقص المغنيسيوم قد يسبب ضبابية الدماغ وضعف التركيز والذاكرة، مما يزيد من الشعور بالإرهاق النفسي والتوتر.
- التعب المزمن: نقص المغنيسيوم يؤدي إلى انخفاض مستويات الطاقة، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب الدائم، وبالتالي يؤثر على الحالة النفسية ويؤدي إلى سوء المزاج.
- زيادة الالتهاب العصبي: قد يزيد نقص المغنيسيوم من الالتهابات في الدماغ، والتي تم ربطها بالاكتئاب واضطرابات المزاج الأخرى.
هذه الآثار غير المباشرة تظهر تدريجياً، وغالباً ما تؤدي إلى تفاقم المشاعر السلبية مثل الاكتئاب، القلق، والتهيج، مما يؤثر سلباً على جودة الحياة اليومية
تعد مكملات حبوب المغنيسيوم من أكثر المكملات الغذائية شيوعاً في السوق العربي، نظراً لأهميتها في دعم صحة العظام، والعضلات، والجهاز العصبي، والقلب.
تتوفر عدة أنواع وماركات شهيرة مثل ماغنسيوم بلس، ناو ماغنسيوم سترات، سبازماج، سوبر ماج ب6، ماجفيتال ب6، صن شاين نيوترشن، وراديانت بلاتينيوم. يُنصح باختيار النوع المناسب حسب الحاجة واستشارة الطبيب قبل البدء في تناول المكملات.
اترك تعليقا